清明是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，空气中的花粉、动物毛发、柳絮、灰尘等增加，各种病原体传播呈增加态势，因此须注重脏腑调养。

春季是机体生长的重要时期，清明时节多进行室外活动，有助阳气生发，顺应肝脏升发、条达之性，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，帮助人们去除体内积滞，疏泄气机。

1.养肝护阳

春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。这就要求我们尽量少发脾气，使自己保持乐观向上的心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。

2.夜卧早起阳气升

春为肝气当令，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，阴气逐渐消退。此时节应有意识地调整作息，夜卧早起（23点前），顺应阳气升发；侧身拉伸（肝经分布于胁肋部），疏通肝经气血。

3.重视保护脾胃

清明时节体内肝气旺盛，容易影响脾胃的功能，饮食注意忌酸忌食生冷，当以甘甜、温润、清补为主。

春季出现口干、鼻腔干燥等都是热象，青嫩时蔬有助于去除体内的郁热，兼具疏肝健脾的功效，如荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、马齿苋、山药等。

4.内调外治最相宜

疏肝明目茶：菊花5g、决明子10g、枸杞10g，沸水冲泡，可清肝火、润肠燥，《医林纂要》载菊花“平肝木之相火”；

健脾祛湿粥：茯苓15g、山药30g、赤小豆20g、粳米100g，文火慢熬，适合脾虚湿盛者；

青团：以艾草汁和糯米制皮，内裹豆沙，艾草性温，《本草正》称其“通经络，逐寒湿”，然糯米黏滞，痰湿体质者少食。

大麦茶：为大麦通过炒制后制成，可以泡水代茶饮用，能止渴、除热消火、健脾，还可养胃、下气利水等，《饮膳正要》云：“春气温，宜食麦以凉之”，通常禁忌哺乳期女性、腹泻、脾胃虚寒人群饮用，也不建议和牛奶一起饮用。