《历书》曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

中医认为，人与自然界是一个整体，人应四时，春季万物生长，人体也是如此。 在中医眼中“清”是指：心要清、意识要清、身要清，达到心、意、身三清；“明”包括两明：一是眼要明，二是心要明。

生理上，中医认为，春季是机体生长的重要时期，清明时节春游踏青祭祀必将舒筋活络，助阳气生发，顺应肝脏升发、条达之性，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，帮助人们去除体内积滞，疏泄气机，调节中枢神经系统。

1.平衡阴阳防未病

清明节气虽气温回升，但早晚温差仍较大，清晨及晚间外出时适当增加衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。“勿极寒，勿太热”，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

内经讲“春伤于风，夏生飨泄”，注重春季的养生可以预防夏季的腹泻等疾病的发生。

2.作息规律阳气升

春为肝气当令，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，阴气逐渐消退。此时节应有意识地调整作息，晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒缓形体。

一天24小时犹如二十四个节气，7点为清明，7点前起床，静坐或外出锻炼，才会头清目明，精力充沛。

3.减酸宜甘重饮食

清明时节体内肝气旺盛，容易影响脾胃的功能，饮食注意忌酸忌食生冷，当以甘甜、温润、清补为主。

春季出现口干、鼻腔干燥等都是热相，青嫩时蔬能清散体内的郁热，兼具疏肝健脾的功效，如荠菜、菠菜、马齿苋、山药等。

4.内调外治最相宜

以药入茶，是这个时节很不错的调养方式，推荐3款中药茶饮。

（1）清肝明目茶

菊花6g、桑叶6g、决明子10g、枸杞子10g、茉莉花6g

适应症：肝火旺盛导致视物模糊、眼干眼涩、目赤肿痛等。

（2）疏肝健脾茶

玫瑰花6g、薄荷3g、陈皮5g、茯苓10g

适应症：用于脾虚肝郁，气机不畅者，症见心情抑郁、大便溏泻、腹胀不舒等。

（3）润肺利咽茶

北沙参8g、麦冬8g、百合8g、芦根10g、玄参6g

适应症：症见咽干咽痒、干咳少痰、鼻咽干燥、大便干结等。