春分，是二十四节气中的第四个节气，通常在每年的3月20日或21日这天。太阳直射地球赤道，全球各地几乎昼夜等长，对于北半球来说，这天正是春分。春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，正是养生的好时机。中医讲究天人相应，中医养生与大自然的季节变换密切相关，所以养生也要顺应此时的节气特点，要讲求平衡，以“和”为本，为一年健康打基础。

春分养生的原则：

1.顺应天时，早睡早起：春分过后，白天逐渐变长，黑夜变短，应顺应自然界的变化，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于阳气的生发。

2.调和阴阳，平衡饮食：春分时节，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷食物。可以适当吃一些辛温发散的食物，如韭菜、葱、姜、蒜等，以助阳气生发。民间素有“春分吃春菜”之习俗，接下来让我们看看哪些春菜值得吃~

01韭菜：“春食则香，夏食则臭”，这是吃韭菜的讲究之处。新鲜韭菜不仅入口鲜嫩，还散发独特的辛香，能够增进食欲。例如韭菜炒鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，两者搭配，营养丰富，适合春季食用。

02茼蒿：茼蒿也是一种有益于健康的开胃好菜。茼蒿茎叶同食，鲜嫩可口，有一种特殊香味，能起到开胃消食的作用。烹饪茼蒿时建议用旺火快炒减少芳香挥发油挥发。

03菠菜：菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。菠菜是叶黄素的重要来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性很有好处。和猪肝搭配做菠菜猪肝汤，猪肝性温，具有补肝明目、养血的作用，两者搭配，营养丰富，适合春季食用。

04香菜：香菜含有黄酮类、多酚类、挥发油、维生素、芦丁和绿原酸等，带有特殊的香气，能促进胃肠蠕动。中医认为，香菜具有解表透疹、健胃醒脾的作用。但香菜不宜多食，尤其气虚体弱者不能多食。

05豆芽：春天多吃些豆芽可以有效地预防口角发炎。但豆芽性偏寒，烹饪时可配姜丝，以起到中和的效果。另外，体质虚弱、慢性肠胃炎、消化不良的人不宜多吃豆芽。

06荠菜：荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香，可用于制作饺子馅、煮粥、煲汤。中医认为，荠菜味辛甘、性凉平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般人群均可食用，尤其适宜消化不良、体质衰弱之人食用。

总的来说，春天饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火，若再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发。还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

3.适量运动，舒筋活络：春季万物复苏，人体新陈代谢加快，应适量进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒筋活络，促进气血运行。

4.保持心情舒畅：春季肝气旺盛，容易情绪波动。传统中医理论认为，春应于肝，养生重在养肝，而肝喜条达而恶抑郁，故精神应疏泄畅达，做到心胸开阔，乐观开朗，戒郁怒以养性，保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪。踏青游山，陶冶性情，舒展形体，会使气血调畅，精神旺盛。而春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。

5.春来发陈，旧患需防：古人有言：“百草回芽，旧病萌发。”可见春季是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒容易滋生繁殖，皮肤疾患患者也会在春季增多，特别是慢性皮肤病容易在春季反复发作，需要格外注意皮肤养护，皮肤需要注意保湿，尽量少将皮肤暴露于寒热环境下，同时，注意保持居家环境干净卫生，室内空气流通，花粉过敏者应尽量避免接触花粉。

春分养生小贴士：

春捂秋冻：春分时节，气温变化较大，应注意保暖，尤其是头部、脚部和腹部，避免受寒。一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律，要注意卫生清洁，勤洗晒衣被，开窗通风。

梳头百下：每天用梳子梳头100下，可以促进头部血液循环，缓解疲劳，提神醒脑。

按摩穴位：可以按摩合谷穴、足三里穴、太冲穴等穴位，以疏肝理气，调和气血。

喝花茶：可以喝一些玫瑰花茶、茉莉花茶等，以疏肝解郁，清热解毒。

春分养生，顺应天时，调和阴阳，才能拥有健康的体魄，迎接春天的到来。