2025年3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，全国两会传来重大健康信号！国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，深入推进“体重管理年”三年行动，直指我国3亿慢性病患者的健康痛点。将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

 一、警惕：每10人有7人超重的时代即将到来

国家卫健委最新预警：2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。肥胖不仅是外观变化，更是全身器官的“慢性毒药”：

• 高血压：体重每超标1Kg，血压升高2mmHg

• 糖尿病：腰围每增加1cm，患病风险提升5%

• 癌症警报：肥胖人群患肝癌风险激增228%

• 心脑血管：BMI＞28者中风几率是正常体重者的3倍

随着 "体重管理年" 行动的深入推进，这场关乎全民健康的 “体型革命”，正悄然改变着14亿人的生活方式。当健康体重成为社会共识，慢性病防控的“中国方案”必将为全球公共卫生治理提供新的范本。

二、3分钟自测：你是隐形肥胖人群吗？

第一步：计算BMI

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

公式：体重(kg) ÷ 身高(m)的平方

【示例】170cm、68kg的人：68÷(1.7×1.7)=23.5  

健康：18.5-23.9  

预警：24-27.9（超重）  

危险：≥28（肥胖）

第二步：量腰围

脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围直接判定。男性≥90cm，女性≥85cm，提示腹型肥胖。

第三步：人体成分分析评估手段和内分泌科专项检查

     检测体脂含量、体脂率检测（健康范围：男性15%~20％，女性20%~25%）

血糖、胰岛素、甲状腺功能等（排查激素异常导致的继发性肥胖）。注意特殊信号：  

✔️ 爬3层楼气喘 ✔️ 夜间打鼾 ✔️ 餐后犯困 ✔️ 黑棘皮病

雷海潮主任介绍，将继续从三个方面来推进慢性病的防控和体重管理工作。慢性病的防控需要全社会共同参与，为体重管理来营造良好的社区环境、单位环境和社会环境。持续做好有关慢性病防控和体重管理方面的知识宣传。动员医疗卫生机构积极开展健康知识的宣传和传播，进一步提升居民的健康素养。注重防治结合，提供个性化服务。引导医疗卫生机构设立体重门诊，为受体重问题困扰的居民提供专业咨询环境和平台。

 三、国家出手：这些新变化与你有关

1. 就医更便利：医院将开设"体重门诊"，提供定制方案  

2. 检测更便捷：人体成分分析仪可测体脂（男≤20%，女≤25%）  

3. 饮食有参考：推行"521餐盘法"——每餐半盘蔬菜、1/4蛋白质

 四、个人行动指南：小改变带来大健康

饮食篇：  

- 戒掉"甜蜜陷阱"：1杯奶茶=14块方糖，换成无糖茶饮  

- 烹饪口诀：少红烧多清蒸，少油炸多凉拌

运动篇：  

- 每日必做：快走6000步≈燃烧1碗米饭的热量（200大卡）  

- 每周2次：深蹲/举矿泉水瓶（增强肌肉代谢）

监测篇：  

- 每月1号早晨量腰围（空腹状态最准确）  

- 季度体检加测：血糖+甲状腺功能（排查激素异常）

特别提醒：  

体重管理不是短期减肥，而是建立“吃-动-测”健康闭环。从今天开始，每天记录饮食和步数，给自己3个月时间，让身体重启健康模式！（数据支持：国家卫健委《体重管理指导原则（2024版）》）