随着开学季的到来，学生们陆续返回校园，开启新的学习生活。此时正值夏秋换季，传染病进入高发期；由于学校人群聚集，极易出现交叉感染的情况；而且经过漫长的暑假生活，孩子们的作息和饮食习惯都发生了改变，短时间内无法适应校园生活等，“开学季”就很容易变成“生病季”。聊城市肿瘤医院收集整理了一份实用的健康指南，请家长和同学们查收！

1.规律作息 早睡早起

应及时调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体逐渐回到正常的作息模式。同时制定作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间，这有助于形成良好的生活习惯，提高学习效率。

2.均衡营养 合理膳食

进食要规律，不暴饮暴食，饮食要营养均衡，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

3.加强防护 预防疾病

养成良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。每天开窗通风，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，避免接触有传染病症状的人员。

4.加强锻炼 增强体质

每天进行适量体育活动，合理安排起居，增强体质，保持健康体重，提高免疫力。

5.调整心态 积极面对

暑期结束，学生们重返校园，心理上的不适、焦虑在所难免。应通过积极的心理暗示，增强内心愉悦感，精神饱满地迈进新学期。

信息来源：“健康北京”