【健康科普】千金难买老来瘦还是千金难买“老来肉”聊城市肿瘤医院营养科专家为您解答

来源: 发布日期: 2021-09-08 16:27:53

   “千金难买老来瘦”这句话,很多人都深信不疑。胖人毛病多,年纪大了瘦点好,不会得“三高”,是健康的象征。实际上,这是一个误区,对老年人来说,年纪大了难买的恰巧是“老来肉”。聊城市肿瘤医院营养科专家给老年人提了个醒,“老年人比正常体重偏轻一点点是最好的,太瘦了,当心得肌肉衰减症”。

  肌肉衰减症,简单说就是肌肉流失,一同流失的还有肌肉的力量和功能。其实,肌肉的流失从中年就开始了。所以说,老年人有“肉”也不一定是坏事,但关键要看是肌肉还是“肥肉”(脂肪)。作为人体的重要组成部分,肌肉不仅可以让身体形态更美观,保持年轻健康的体态,对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助,同时它也在各种代谢中起着积极作用。
  有人常说晚饭不吃,终于瘦下来了,但体重下降的同时,感觉身体小毛病不断,这是咋回事?
  一场大病后,浑身无力,连走路都容易气喘吁吁,这是为啥嘞?
  上班的时候计划着下班做一顿健康餐、健身、美容护肤,结果一下班到家,只想躺尸到天明,这仅仅是因为懒吗?
家里的老年人近几年出现行动缓慢、走路不稳、下蹲困难等问题,还很容易就跌倒甚至骨折,这只是因为年龄大吗?
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  其实不然,这很有可能是因为肌肉衰减导致身体状态发生了变化!那么,什么是肌肉衰减综合症呢?
什么是肌肉衰减综合症
  肌肉衰减综合征是一种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的进展性、广泛性、综合性、退行性病症。常常合并体能下降、生存质量降低,并且增加跌倒与死亡等不良事件的风险。研究数据显示,60-70岁人群肌肉衰减综合症的发生率为10-13%,80岁以上人群的发生率高达50-60%。更糟糕的是,这种疾病正悄悄的盯上了成年人!无论你是年轻人,还是老年人,肌肉衰减症都会抓住任何一个侵入的机会!
肌肉衰减症的影响因素有哪些?
1.年龄
  随着年龄增长,肌肉不可避免的衰减。从30岁开始,随着年龄的增长,肌肉总数量开始减少,大约平均每年丢失1%-3%,60岁以后肌肉量丢失的速度加剧,到80岁以后约有30%的肌肉丢失。
2.营养
  年轻人爱吃零食、喝奶茶或节食减肥造成饮食不合理,影响肌肉的形成;老年人因为担心血糖和血脂高或由于牙齿脱落影响咀嚼而减少蛋白摄入,加速肌肉的流失。 
3.锻炼
  肌肉“用进废退”,不去刺激就不会生长,缺乏运动、久坐不动会加速细胞老化。
4.疾病
  糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病、肺结核等慢性疾病和长期卧床者,更易患肌肉衰减综合症。
怎么预防肌肉衰减综合症
1.保证热量充足
  肌肉的合成和维持需要充足的热量。
2.保证充足优质蛋白的摄入
  蛋白质有助于促进肌肉合成。我国推荐老年人蛋白质每日摄入量维持在1.0-1.5g/kg,建议饮食中蛋白质有一半以上来源于优质蛋白质,优质蛋白质包括肉、禽、鱼、蛋、奶、大豆及其制品等。并且要将每天的蛋白质平均分配到日常三餐,这样,比1餐大量摄入蛋白质更好吸收利用,有效的促进肌肉蛋白合成。但是蛋白质并不是摄入越多越好,蛋白质过量会加重肾脏负担,并且增加尿钙排出,导致缺钙。
3.适当增加口服营养补充
  当老年人无法摄入充足的食物时,可以在医生或者营养师的指导下增加口服营养补充,改善肌肉质量和力量,从而延缓肌肉衰减。
4.适当锻炼
  适当增加身体活动量,避免长时间久坐。同时可以进行简单的有氧运动,有条件可以在专业教练的指导下进行一些抗阻力训练。(尹肖寒)
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